NBA篮球体能训练方法

2020-01-09
首先,折返跑
这个比较简单,没有特别复杂的演示文稿。中场线在底部注全过程对面车道的线路要求就行了充分的重视:完成的步骤
第二,纵向训练运行的6倍
从端线的一侧,以线性的方式迅速跑到另一端线,然后回到起点。重复三次运行
三,火车跑了17次
迅速以直线方式运行从齿距线的另一侧和侧边缘快速返回到起始(记载表示2次,总共运行17)。本次培训是重头目前CBA和NBL的体检项目,很多运动员都在这个项目上,这显示了重要性,我希望大家认真练习转弯。 17,标准的是1分06秒。 。尝试,如果你能完成它。 。
四,培训变速跑
四种不同的速度形态:慢跑,跨步,运行速度快,减速运行。从端线的一侧,慢跑罚球线;然后在加速的线RAN的四分之三的速率;再加速,去车道的另一侧;去最终减少线的另一端。 ,然后立即返回,重复这种形式的速度,共4-6次跑。
五,X跑训练
X跑训练要求运动员面对法庭,从右侧角球,然开始速度跨越视场角,然后沿端线到右路角球防守滑动,转身面对法庭,跑过场角速度,然后沿端线防守滑动到起点,他转身面对法庭。这个要求是按照一个完整的X跑,冒重复2-3次。
六,间歇跑训练
这是一个非常痛苦的训练。
运行速度包括四个部分,每两个具有固定的时间间隔之间。在球场算一个的宽度。
从一个侧缘,该侧缘15,随后用1分钟的休息时间之间运行。
然后运行之间的侧缘12,随后45秒休息。
然后,两个侧边缘9之间运行,休息30秒钟。
最后,侧之间延伸的边缘6。
这样就完成了间歇跑训练的时间。
七,观众迅速运球跑训练
面对球场线从一端,右手运球快速基线的另一侧;转身双手,左手运球回到起始位置迅速。转身,快速运行到中场线,手右手运球,行至快速盘带,反过来,手,手运球快线,手的左手端,左手运球快速返回到起始位置。转身右手运球罚球线,手,左手运球至中线,双手,右手运球到罚球线,手,左手运球到底线的另一侧。然后在短短手中的顺序返回。
更新:每行结束,加上上篮进球之后。
八,观众Z形快速运球跑训练
体育场的脸,站在角落的一侧的路线,从外缘线右上角开始,以左手运球快速罚球线(注意交替用手运球)的左上角。然后切换,运行圈外用右手运球快速的权利。左和背部,用左手罚球线的另一侧的左上角快速运球(注意变化)。然后再转手,赶紧跑回用右手这种快速运球禁区右脚。然后转身右手运球,并以快速返回的要求。重复4-6次。
更新:篮每次练习的目标端的上方。
九,胸前传球快速跑训练的观众
两个人之间的距离:在禁区内的宽度
全速!而从实践!传接球双手!往返2-3次!
十,全场击地传球速度运行实践
以上,但转手胸前传球反弹传球
十一,打板进球边线冲刺训练
两名选手站在在近篮位置禁区内传球,面对射手。至于另一射手的体育场,从该行的左端开始,你想要观看运行路人的过程中迅速跑到篮下,向前伸直,不要绕过篮筐,当一个路人从一个射手来当从地板部反弹球,在案件射手不要运球或移动,完成的篮板打板进球右手边。然后不迅速赶往线的另一侧任何停顿的情况射手,触动了副业,并立即转身返回,像以前,当球离开棋盘,做一个目标。重复练习3-5次。锻炼也可以从45度的位置开始。它也可以被改变为相反篮或在篮运一旦球之前