[科技]严教授饮食晚餐聚会有多薄?抗脂饮食秘诀

2020-02-12
编辑:严教授
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首先,先喝汤
光汤开胃的餐前喝一碗,可帮助身体润滑消化道,防止干硬食品黏膜损伤。还可以增强饱腹感,减少食物的摄入行为。
有研究发现,汤餐前一碗,可100平均热量摄入量减少至190千卡热量,避免肥胖引起的过热。
应当指出的是,汤的选择要尽量清淡,如果过多的脂肪含量,但增加热量摄入。
其次,吃的蔬菜
蔬菜含有丰富的矿物质,维生素和膳食纤维,不到500克,每天蔬菜,低热量的摄入,以满足我们的营养需求。
而且在蔬菜的选择尽可能要多样化,多选深色蔬菜,如油菜,小白菜等绿叶蔬菜,也可以选择椰菜,玉米,胡萝卜,西红柿,紫甘蓝等丰富多彩蔬菜。
在方法可以选择沙拉,煮,炒,烩,或烹调时,或可以是肉的共混物和蔬菜杂蔬菜。
第三,主食不低于
有很多人,主食减肥而失去。但从营养学的角度,主食不能少,因为主食富含碳水化合物。
相比于蛋白质和脂质,碳更容易消化和吸收的水,并能有效地增加饱腹感,从而确保约50〜100克(干重)每餐钉是重要的。
全谷物富含可溶性膳食纤维,维持肠道健康在一定程度上,在全谷物和细化晶粒主食推荐的比例为1:1。
四,选择肉
汤,蔬菜和主食食用后,胃酸分泌开始,此时吃肉,能更好地消化和吸收。而这个时候有一定的饱腹感,没有太多肉的饥饿的摄入,因为,从而避免过多的热量。
肉并用4的最佳比例蔬菜:6,偏好富含优质蛋白质的肉类,鱼虾,鸡鸭等家禽,猪肉和牛,羊尽量选择瘦肉部分。
瘦肉,例如,每天摄入的肉应该是100克的不能少,鱼百克〜200克,高尿酸血症的朋友尽量避免深海鱼的每一天。
五,饭后慢吃水果
由于食物进入胃,1〜2小时,以经过消化过程,以便从胃进入肠道放缓。
如果饭后立即吃水果,水果会被食物,在肚子里停留太长时间的影响,导致胀气。优选饭后吃水果1至2小时。
最后,有三点需要注意:
1.反吃撑了,下一顿吃饭吃多了,吃停止;
2.中国新年菜多了,记得吃东西要细嚼慢咽;
3.不要吃躺着,抢着做家务,既防脂肪,可能是夸大了。