减肥平台期?可能导致丢失餐欺骗餐!

2020-02-13
眼看2017年即将结束,新的一年就要开始了,你的决心减肥,但也给今年最大的一次。
你真的试着说了很多比去年同期增长:不仅开始在家里,自己做饭吃,开始吃蔬菜,碳水化合物也减少了10%,比前。
然而,这只能坚持一个星期,你开始发现有些不对劲!
食物的渴望开始不停的折磨你,你绝望天花板仰天长啸:真想吃红肉松青网络组和炸鸡...
所以,既然都这样了,为什么不来个“欺骗餐”呢?
提到减肥,备受关注和争议的话题,是欺骗餐。
什么骗到底意味着什么饭?吃三餐作弊真正帮助你减肥?那么怎么吃?
什么是欺骗餐?
欺骗餐手段,坚持锻炼和饮食控制组,进行为期一周的单一日粮通常没有选择,但他们很喜欢吃高热量高的碳水,食物,欺骗餐也被称为“放纵餐”。
首先,回答大家最关心的第一个问题:
减少脂肪晚餐的影响欺骗你?
事实上,大多数营养学专家,如阿兰·阿拉贡和翁贝拉尔迪,提倡90%-10的膳食指南%,也就是说,90%的时间去独自跟随你的目标饮食,10%的时间,你可以吃一些饮食上没有一种食物。
如果按照这个方法骗饭吃,就基本不会影响你的减肥和健身目标。
如果“吃”好,有可能帮助增加肌肉,减少脂肪的堆积。
营养学家艾伦阿拉贡说,训练后是最好的欺骗餐时,该窗口的代谢过程中的训练后,你可以欺骗餐比以往任何时候帮助构建肌肉,而不是作为脂肪存储。
欺骗餐是什么原理?
1个新陈代谢
虽然目前还没有明确的研究表明,欺骗餐可以加快身体的新陈代谢,然而,确实吃了欺骗餐在精神上将协同。
对于大多数人来说,一周七天,每天要保持健康的饮食是非常困难的,很多人是不会长久的即将崩溃。
特别是,一些人仍然打算坚持这样12周。
换句话说,有点欺骗餐,精神上其实是有很大好处给你。
瘦素2
当节食或长时间有氧运动一段时间后,会降低体内瘦素的分泌,人体新陈代谢减慢,状态不利于脂肪损失发生时,大脑开始饥荒,进入所谓的“高原。 “
如果这个时候给欺骗餐,欺骗大脑,暂时解除饥荒状态,瘦素分泌也暂时恢复正常。
这是欺骗帮助减少脂肪膳食的理论基础。
3生长素
生长素释放肽是通过胃,食欲刺激信号的释放产生的肽激素。
长期的低热量饮食和生长素游戏增加,可能会增加食物的摄入。
每周欺骗餐是告诉身体:“我不缺吃,不催我吃饭吧!”
总体来说,这顿饭是由日常更高高碳高热量食物的水欺骗,告诉身体:我不缺食物,你不囤!
从而增加瘦素水平,降低生长素,欺骗餐安排的良性循环,有利于打破减肥平台期哦。
巧饭怎么吃?
要考虑到身体和心理欺骗餐吃,应该有吃的巧妙方式。
1点欺骗餐≠暴饮暴食,胡吃海塞
选择你喜欢的,高碳水高蛋白营养的食物;
尽量避免高油和高糖的垃圾食品没有营养。
另外,不要吃欺骗餐饿了,这是很容易过量!
2序列与应力的饮食
①吃蔬菜
虽然绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维,增加饱腹感,而且营养丰富。
②喝一些汤
最好不要喝太多,“汤”,选择合适的肉汤。
③吃的鱼,肉,豆类等富含蛋白质的食物
④最后吃主食
然后吃米饭,面条,馒头等主食,可以减少碳水化合物的摄入量,既要做到平衡膳食,可以降低热量摄取,会通过各种各样的五谷杂粮主食更好地进行更换。
3合理的膳食计划
什么时候吃?在哪里吃?这些都是想清楚了最好的早期。
如果只是朋友,你不妨把“欺骗餐”吃饭了进去!注意请参阅前面的两个。
4欺骗餐≠作弊的一天!
从早期的放肆地吃晚?
触摸肉肉的肚子,你知道有多深的痛〜
最后,一些善意的提醒宝宝,欺骗餐可以让你更胖!
但为什么?
如果你通常不会发热缺口,运动强度是不是就“下定决心减肥,并有弱作用”你,甚至是“雪上加霜”大,欺骗餐。
我们都知道,保持能量摄入大于能量消耗,导致能源缺口,最终的原则是减少脂肪。
你看,美国的一个哥们儿连续90天只吃了Mc