据说,这是吃最健康的做法?

2020-03-07
近年来话说,营养学界,有一个公认的,非常强大的,非常合理的饮食模式。
这是连续六年被评为最佳整体年度美国饮食--DASH饮食!
为什么DASH饮食如此高度重视?向下看啊〜
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10秒全文见? BR /> 1,连续六年被评为美国年度“DASH饮食”的最佳整体饮食,最早是用来控制高血压? 。登记/> 2 DASH饮食准则:
多吃蔬菜,水果,低脂脱脂牛奶产品
建议全谷类,鱼,家禽,水果干
摄入低饱和脂肪,胆固醇和反式脂肪的食物
控制钠,甜点,含糖饮料和高脂肪的肉类摄入量
3构成合理DASH饮食:
前一段时间,我们回顾在“旧石器时代饮食”的愤怒:
旧石器时代的饮食?
简单地说,它是建议你像旧石器时代的人,饮食用大量的肉,吃坚果和蔬菜;
但是,不建议吃的食物,如奶制品和谷物“后来”的食品,加工食品必须严格限制。
相关阅读:一样原始的饮食健康吗?
当时我还提到了自己的看法:大多数发誓不吃或少吃某些种类的营养,饮食习惯,如低脂肪,低糖,生酮等,不平衡,不可持续的饮食是不推荐哦,长期采用。
我认为旧石器时代饮食健康吗?有利于减肥?然后,你必须跟风,“旧石器时代”运动狩猎采集一起啊......
但当时我们也注意到近年来,营养学者的确认为有一个非常强大的,非常合理的膳食结构:即,连续六年被评为最佳整体年度美国饮食--DASH饮食!
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1 / DASH
节食,这是什么意思?
DASH饮食,到底“舒饮食,”中国翻译这是什么意思?
在其他人的英文名字首先看看:DASH(膳食方法停止高血压试行),直译是“饮食治疗高血压的措施”,首先是根据第93年美国计划发展大规模的预防和治疗血压高了饮食①的。
因此,DASH饮食的好处是非常明确的:高血压的预防和治疗肯定是相当疗效啊!
有研究表明,坚持DASH饮食能降低血压达到②③④的效果。
考虑到现代人(特别是三个高)的健康问题,主要与吃得太油腻,看来真的是一个非常非常值得提倡的一种饮食方式。
此外,许多研究表明:对于预防骨质疏松症,癌症,心脏疾病和糖尿病的风险的DASH饮食,也相当好果子。
DASH饮食已经能够如此出名,而且还因为它已经6年连续赢得比其它普通膳食模式,获得了国家的医疗营养师认可为最佳的整体饮食???
附加信息:
在2015年DASH饮食中脱颖而出的35种饮食模式;
2016然后再从“中奖”38种常见的饮食模式;
此外,2015年国家的饮食模式的比赛,TLC饮食排名第2位,地中海饮食,体重
梅奥诊所的饮食看守和并列第三位;
在2015年比赛排名全美的饮食模式,最后,它是古饮食和饮食杜坎四种模式。
科学家说,一个良好的饮食习惯是最佳的整体,到底好不好?请继续阅读。
2 / DASH饮食,有什么特点?
首先说说什么是DASH饮食的最大特点是:减少饮食中钠的摄入,多吃富含钾的食物,钙,镁,膳食纤维等营养物质有助于降低血压的食物。
保存钠❶
限制钠盐的摄入量,可以帮助降低血压,这不言而喻。所以在DASH饮食,减少钠是关键!
每日钠摄入量DASH饮食,有两个推荐值:
标准DASH饮食,不超过2300mg(≈6g盐)的建议的每日摄入量的钠
低钠DASH饮食,不超过1500毫克(≈4g盐)的建议的每日摄入量的钠
回想一下,最新出“(2015年)美国膳食指南”,还特意推荐的每日摄入钠不超过2